想和 AI 說說的時候
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有些人覺得，把心裡的事打字告訴 AI 助理，比對著人說出口容易。如果你也是這樣，這一頁也許能幫你更小心地使用它。這只是其中一個選擇，不用 AI 也完全沒關係。AI 助理不是人，也不是專業的治療。
它能幫上什麼
用得小心的話，你可以在 AI 助理裡把亂成一團的感受寫下來，或者把轉個不停的念頭理一理。
它也可以幫你準備好跟人開口：想想要對信任的人說什麼，或者看醫生或心理專業人員時想問什麼。它也能幫你想一想，可以去哪裡找專業的協助。
要留意的幾件事
開始之前，了解這些工具的幾個特點會有幫助。
- 它傾向於附和你。這聽起來舒服，但它可能會順著一些對你不公平的想法說下去。
- 它說得很肯定的時候，也可能是錯的。
- 這類工具往往會想辦法讓你一直聊下去。你隨時可以停下來。
- 它可能會提到你以前說過的話。這會讓人覺得被了解，但它並不像一個人那樣了解你。
- 它最好只是一點補充，不能取代身邊的人。如果它開始佔用你的睡眠、日常生活，或者和身邊的人相處的時間，就是該退一步的訊號。
- 如果它建議你傷害自己或別人，請馬上停下、離開對話。這樣的建議在任何情況下都不該照做。
你的隱私
你寫下的內容會交給經營這個 AI 的公司。它可能會保存你的對話並加以使用，例如用來訓練系統。內容一旦寫進去，就很難控制它會被怎樣使用，也可能刪不掉。
你仍然可以使用它，同時少透露一些。你可以不寫全名、住址，以及其他能認出你或你提到的人的細節。
如果手機或電腦是和別人共用的，聊天記錄和登入的帳號都會留在上面。看看這個助理的歷史記錄和記憶設定；如果別人可能用這台裝置，用完就登出。
一個開頭的方式
如果不知道第一句說什麼，可以把下面這段話複製到你已經在用的 AI 助理裡，不合適的地方隨意改。
下面這段話也請它在你提到想傷害自己時，提醒你去找人。它不一定會照做，所以在安全這件事上，請不要靠它。
我想聊聊最近的感受。請先聽我說，不要評判我，也不要急著幫我解決問題。幫我把感受說清楚，每次只問一個溫和的問題。請不要替我下診斷，也請提醒我你是 AI。合適的時候，鼓勵我去和信任的人聊聊。如果我說到想傷害自己，請讓我馬上打求助電話，或聯絡緊急服務。
如果現在真的很難熬
如果現在有危險：撥打 000，緊急電話（警察、消防、救護車）
如果現在有危險：撥打 119，消防和救護車撥打 110，報警
如果現在有危險：撥打 999，緊急電話
如果現在有危險：撥打 999，緊急電話
如果現在有危險：撥打 995，急救和消防撥打 999，報警
如果現在有危險：撥打 999，緊急電話
如果現在有危險：撥打 111，緊急電話
如果現在有危險：撥打 911，緊急電話
如果現在有危險：撥打 911，緊急電話
如果現在有危險：撥打 999，緊急電話
如果現在有危險，請撥打當地的緊急電話。也可以在這裡找求助電話：findahelpline.com
在很難熬、或者可能不安全的時候，請不要依賴 AI。現在就去找一個人：信任的人、求助電話，或者緊急服務。不用先把這一頁讀完。
關於這一頁
這一頁不推薦任何 AI 產品，也不是治療建議。如果你正在看醫生或心理專業人員，可以告訴他們你在用 AI，讓他們看看它說的話和你的治療是否合得來。