想和 AI 说说的时候
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有些人觉得，把心里的事打字告诉 AI 助手，比对着人说出口容易。如果你也是这样，这一页也许能帮你更小心地使用它。这只是其中一个选择，不用 AI 也完全没关系。AI 助手不是人，也不是专业的治疗。
它能帮上什么
用得小心的话，你可以在 AI 助手里把乱成一团的感受写下来，或者把转个不停的念头理一理。
它也可以帮你准备好跟人开口：想想要对信任的人说什么，或者看医生、心理咨询师时想问什么。它也能帮你想一想，可以去哪里找专业的帮助。
要留意的几件事
开始之前，了解这些工具的几个特点会有帮助。
- 它倾向于附和你。这听起来舒服，但它可能会顺着一些对你不公平的想法说下去。
- 它说得很肯定的时候，也可能是错的。
- 这类工具往往会想办法让你一直聊下去。你随时可以停下来。
- 它可能会提到你以前说过的话。这会让人觉得被了解，但它并不像一个人那样了解你。
- 它最好只是一点补充，不能代替身边的人。如果它开始占用你的睡眠、日常生活，或者和身边的人相处的时间，就是该退一步的信号。
- 如果它建议你伤害自己或别人，请马上停下、离开对话。这样的建议在任何情况下都不该照做。
你的隐私
你写下的内容会交给运营这个 AI 的公司。它可能会保存你的对话并加以使用，比如用来训练系统。内容一旦写进去，就很难控制它会被怎样使用，也可能删不掉。
你仍然可以使用它，同时少透露一些。你可以不写全名、住址，以及其他能认出你或你提到的人的细节。
如果手机或电脑是和别人共用的，聊天记录和登录的账号都会留在上面。看看这个助手的历史记录和记忆设置；如果别人可能用这台设备，用完就退出登录。
一个开头的方式
如果不知道第一句说什么，可以把下面这段话复制到你已经在用的 AI 助手里，不合适的地方随意改。
下面这段话也请它在你提到想伤害自己时，提醒你去找人。它不一定会照做，所以在安全这件事上，请不要靠它。
我想聊聊最近的感受。请先听我说，不要评判我，也不要急着帮我解决问题。帮我把感受说清楚，每次只问一个温和的问题。请不要给我下诊断，也请提醒我你是 AI。合适的时候，鼓励我去和信任的人聊聊。如果我说到想伤害自己，请让我马上打求助电话，或联系紧急服务。
如果现在真的很难熬
如果现在有危险：拨打 000，紧急电话（警察、消防、救护车）
如果现在有危险：拨打 119，消防和救护车拨打 110，报警
如果现在有危险：拨打 999，紧急电话
如果现在有危险：拨打 999，紧急电话
如果现在有危险：拨打 995，急救和消防拨打 999，报警
如果现在有危险：拨打 999，紧急电话
如果现在有危险：拨打 111，紧急电话
如果现在有危险：拨打 911，紧急电话
如果现在有危险：拨打 911，紧急电话
如果现在有危险：拨打 999，紧急电话
如果现在有危险，请拨打当地的紧急电话。也可以在这里找求助电话：findahelpline.com
在很难熬、或者可能不安全的时候，请不要依赖 AI。现在就去找一个人：信任的人、求助电话，或者紧急服务。不用先把这一页读完。
关于这一页
这一页不推荐任何 AI 产品，也不是治疗建议。如果你正在看医生或心理咨询师，可以告诉他们你在用 AI，让他们看看它说的话和你的治疗是否合得来。